Det er en frustrerende følelse.

For hvis du hadde lagt deg klokken to om natten og sovet fire timer, hadde det i det minste vært en åpenbar forklaring.

Men du har jo sovet.

Likevel kan den første tanken om morgenen være:

Jeg er allerede sliten.

Og hvis dette skjer ofte nok, er det lett å begynne å tenke at det bare handler om alder.

Men antall timer i sengen forteller ikke hele historien.

Å sove og å våkne uthvilt er ikke helt det samme

Søvn består av forskjellige stadier som kroppen beveger seg gjennom flere ganger i løpet av natten.

Blant annet har vi dyp NREM-søvn og REM-søvn, og de forskjellige stadiene har ulike funksjoner.

Det betyr at "jeg sov i åtte timer" ikke nødvendigvis forteller alt om hvordan natten faktisk har vært.

Du kan også våkne midt fra dyp søvn og kjenne deg tung og uklar en stund. Det kalles gjerne sleep inertia. Det er den litt seige overgangen fra søvn til våken tilstand.

Det er altså ikke unormalt å bruke litt tid på å våkne.

Men det er noe annet enn å føle at hele dagen starter med tomt batteri, dag etter dag.

Når kroppen ikke virker ferdig med å hvile

Hvis du stadig våkner sliten, er det flere områder som kan være verdt å se på.

Hvordan sover du - ikke bare hvor lenge?

Våkner du mange ganger?

Er søvnen urolig?

Legger og står du opp på veldig forskjellige tidspunkter?

Snorker du kraftig, eller har noen lagt merke til at pusten din stopper opp mens du sover?

Har du vansker med å sovne?

Ligger du lenge våken om natten?

Timer i sengen og god søvnkvalitet er ikke nødvendigvis det samme.

Hva tar du med deg inn i natten?

Kroppen eksisterer ikke bare mellom det tidspunktet vi legger oss og står opp.

Dagen blir med oss til sengs.

Stress.

Bekymringer.

Mye stimulering.

Et hode som fortsetter å arbeide selv om kroppen ligger stille.

En hverdag med lite rom for restitusjon.

Jeg synes derfor det blir for enkelt å se på søvn som en isolert aktivitet vi utfører åtte timer i døgnet.

Jeg er mer opptatt av hele døgnet.

Hva har kroppen å jobbe med?

Her kommer vi tilbake til det jeg kaller Kroppens strømnett.

Når jeg mangler overskudd, spør jeg ikke bare:

Hva kan jeg ta for å få mer energi?

Jeg spør:

Hva trenger kroppen for å kunne lage og bruke energi på en god måte?

Da blir ernæring interessant.

Fordøyelsen blir interessant.

Bevegelse blir interessant.

Søvn blir interessant.

Belastning og restitusjon blir interessant.

Ikke fordi én av disse nødvendigvis er årsaken.

Men fordi kroppen ikke består av separate skuffer.

Mer energi er ikke alltid det samme som mer stimulering

Når vi er slitne, er det fristende å tenke:

Jeg trenger noe som gir meg mer fart.

Mer kaffe.

Mer viljestyrke.

Mer press.

Bare kom deg opp og få ting gjort.

Men hvis kroppen allerede opplever underskudd, er det ikke sikkert mer gass er det eneste den trenger.

Det er derfor jeg stadig vender tilbake til én setning:

Energien kommer etter roen.

For meg handler det ikke om å bli passiv.

Det handler om å gi kroppen bedre forutsetninger for å gjøre det den skal.

Se etter mønsteret

Hvis du våkner sliten, prøv å observere noen dager før du bestemmer deg for hva problemet er.

Noter gjerne:

Når la jeg meg?

Når våknet jeg?

Våknet jeg i løpet av natten?

Hvordan føltes kroppen da jeg våknet?

Hvor raskt ble jeg mer våken?

Når kom dagens første ordentlige energidipp?

Hva spiste og drakk jeg dagen før?

Beveget jeg meg?

Var dagen rolig eller krevende?

Hva gjorde jeg den siste timen før jeg sovnet?

Du trenger ikke gjøre dette resten av livet.

Noen få dager kan være nok til å begynne å oppdage ting du tidligere ikke har lagt merke til.

Når bør tretthet undersøkes?

Det er viktig at vi ikke gjør all tretthet til et livsstilsproblem.

Hvis du føler deg sliten hele tiden uten å vite hvorfor, trettheten har vart en stund, blir verre eller påvirker hverdagen din, bør du snakke med lege.

Vedvarende fatigue kan blant annet henge sammen med søvnproblemer, hormonelle endringer, psykisk belastning, medisiner eller ulike medisinske tilstander.

Det er heller ikke meningen at du selv skal diagnostisere årsaken gjennom en nettside.

Denne siden skal hjelpe deg å bli mer nysgjerrig på kroppen din, ikke gi deg en diagnose.

Hvor begynner jeg selv?

Jeg liker å begynne enkelt.

Før jeg jakter på stadig nye løsninger, vil jeg ha en grunnbase.

Derfor har jeg samlet fire ting jeg selv prioriterer som det jeg kaller 4 valg.

De handler om grunnleggende ernæring, tarm, omega-fettsyrer og en enkel aromatisk del av hverdagen.

De er ikke en behandling for tretthet eller søvnproblemer.

De er min måte å gjøre grunnmuren enkel nok til at den faktisk blir brukt.

For det hjelper lite å ha et skap fullt av gode intensjoner.

Jeg vil heller ha noen få ting jeg vet hvordan jeg bruker, når jeg bruker dem og hvorfor de har fått plass i hverdagen min.

Se mine 4 valg og hvordan jeg bruker dem →

Føler du deg ikke bare trøtt om morgenen?

Hvis det egentlig er en større følelse av at kroppen ikke lenger henger med på det du har lyst til å gjøre:

Les: Jeg føler meg eldre enn jeg er – når kroppen ikke henger med på livet →